Môže byť monodiéta pestrá? "Samozrejme, že nie!" - odpoviete na základe poznania, že stravovanie podľa „mono“ systému je diéta rovnakého produktu, ktorá sa časom stane natoľko nudnou, že chcete prestať jesť úplne, len aby ste nevideli nudné jedlo.
Áno, bolo to tak, kým odborníci na výživu neprišli s novou metódou nazvanou Obľúbená diéta – akýmsi „mixom“ monosystému na korekciu hmotnosti a nízkokalorického zdravého jedálneho lístka. to si nevedel? Potom sa zoznámte!
Prečo - Obľúbené
Mnoho ľudí si kladie otázku: prečo má technika taký názov? Ako inak sa to dá nazvať, keď je tento výživový systém akýsi „neobmedzený“, aj keď s menšími obmedzeniami, no práve oni robia diétu tak populárnou, že obete nadváhy s radosťou prejdú všetkými testami.
Prečo je teda táto technológia na reguláciu hmotnosti taká milá?
- Menu je založené na chutných produktoch.
- Strava je pestrá.
- Jedlo je povolené jesť v neobmedzenom množstve.
- Príprava pokrmov zaberie minimum času.
- Diéta je finančne dostupná pre každého.
- Počas obdobia výživy podľa tohto systému sa telo čistí.
- Menu je vyvážené vitamínmi a mikroelementmi, takže počas chudnutia sa fanúšikovia metódy cítia skvele bez závratov, únavy alebo letargie.
- Chudnutie pomocou tohto systému je jednoduché a jednoduché.
- Váha rýchlo ubúda (niektorí ľudia schudnú až 10 kíl za týždeň).
- Obdobie predpísané diétou (týždeň) prejde bez povšimnutia, pretože nikdy nepociťujete hlad.
Ako vidíte, Obľúbená diéta, ktorej výsledky môžu prevýšiť vaše očakávania, je „záchrancom“ pre fanúšikov výdatnej výživy, ktorí nutne potrebujú schudnúť bez ohrozenia svojich závislostí. Lákavé, však?!
Vlastnosti techniky
Ako viete, trvanie systému korekcie hmotnosti je týždeň. K tejto výživovej technológii by ste sa však nemali uchýliť častejšie ako raz za pár mesiacov, pretože telo je počas diéty stále vystavené stresu a časté opakovania môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu.
Účinnosť techniky bude maximálna iba vtedy, ak vytrvalo vydržíte všetkých 7 dní. Medzitým, počnúc tretím dňom, vy naopak pocítite nárast sily a ľahkosti vo svojom tele.
Je potrebné poznamenať, že obľúbená strava, ktorej menu, ako si pamätáte, je založené na „mono“ technológii, sa odporúča pre zdravých ľudí, ktorí sa počas obdobia korekcie hmotnosti nezaoberajú tvrdou prácou alebo písaním vedeckých prác. No niektorí, ktorí sa o techniku zaujímajú, budú musieť svoje plány odložiť a začať chudnúť o niečo neskôr, keď sa zdravotné problémy či iné trápenia vyriešia.
Medzi týchto jednotlivcov patria:
- ľudia trpiaci chorobami tráviaceho systému;
- ženy očakávajúce narodenie batoľaťa;
- dojčiace nové matky;
- obete chorôb súvisiacich s pečeňou alebo obličkami;
- ľudia so srdcovými chorobami;
- tí, ktorí nedávno utrpeli otravu, operáciu alebo exacerbáciu akejkoľvek choroby.
Okrem toho by diabetici a pacienti s hypertenziou nemali jesť podľa tohto systému; takíto ľudia by mali dať prednosť iným šetrnejším metódam.
Toto je dôležité vedieť! Nenašli ste v zozname chorobu, ktorou trpíte? Je lepšie sa opýtať svojho lekára, či môžete schudnúť pomocou Obľúbenej diéty. A nebojte sa to urobiť, pretože sa môže stať, že práve naopak, tento výživový systém vám pomôže zlepšiť sa.
Ak máte problémy so stolicou (zápcha), tak odborníci na výživu radia pred začiatkom chudnutia vyčistiť črevá klystírom a večer pred prvým dňom novej diéty vypiť preháňadlo. Potom sa telo prečistí. V opačnom prípade hrozí, že nahromadené usadeniny pomaly otrávia telo, spôsobia závraty, slabosť, nepríjemnú bolesť hlavy.
Podrobná diéta
Je čas prejsť k hlavnej veci – čo a ako môžete jesť? Takže, Obľúbená diéta - jedálny lístok na týždeň:
- pondelok – pitie. To znamená, že počas dňa môžete piť toľko, koľko si vaše srdce želá a čokoľvek chcete, s výnimkou alkoholických nápojov, sódy a tekutín obsahujúcich cukor. Množstvo nápojov spotrebovaných za deň by nemalo byť menšie ako dva litre. Vítané sú najmä nápoje ako čaj (bylinný alebo zelený), bujóny (nie veľmi sýte a bez soli), fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a nesolené. Je tiež dovolené piť mlieko a srvátku a môžu sa riediť vodou.
- utorok – áno zelenine! Môžete jesť akúkoľvek zeleninu a ochutiť ju rastlinným olejom. Čo odporúčajú odborníci na výživu zaradiť do jedálnička na tento deň? Šaláty (kapusta, cvikla, mrkva), cuketa, paradajky, uhorky.
- streda Diéta sa opakuje deň č.1.
- štvrtok bude sladké, pretože v tento deň môžete jesť ovocie a „z brucha“ - kým nebudete nasýtení. Skúste do svojho jedálneho lístka zaradiť aj grapefruit, ktorý je prospešný pre proces odbúravania tukov, no nesústreďte sa len naň, pretože potrebujete energiu, aby ste sa dostali do konca a porazili tuk, však?! Jediným obmedzením vysokokalorického hrozna a plniacich banánov je, že pri tomto ovocí treba byť opatrný.
- piatok – nech žijú veveričky! To znamená, že si môžete dovoliť mäso (prirodzene, chudé a nie vyprážané), morské plody, vajcia, jedlá z rýb a tvaroh (nízkotučný).
- sobota menu sa opakuje v pondelok. Pite na svoje zdravie a schudnite, pretože už budete výrazne premenení, čo znamená, že bude ľahšie znášať ťažkosti, všetko však uvidíte sami.
- nedeľa - kombinácia zo stravy predchádzajúcich dní. V podstate ide o návrat k normálnej výžive – hladko a kompetentne. Na raňajky si dajte pár vajíčok a potom si dajte ovocie. Cez deň si doprajte vývar s pár kúskami chudého mäsa. Ďalšie dve jedlá: popoludňajší čaj a obed sa budú konať pod heslom: zelenina a ovocie. Podľa vášho uváženia je jednou z týchto techník šalát, druhou je ovocie.
Stojí za pozornosť! V dňoch bez pitia by ste mali skonzumovať aj minimálne 2 litre vody, hoci ostatné nápoje sú tabu, pokiaľ si nemôžete dovoliť šálku šípkového odvaru, ktorý vás nabije energiou.
Užitočné rady
Niektorí ľudia pociťujú slabosť v prvý deň, najmä tí, ktorí predtým jedli bez toho, aby sa v čomkoľvek obmedzovali. Skúsení fanúšikovia tejto techniky preto radia znížiť aktivitu počas prvých 24 hodín, nechodiť na tréning, nechodiť na služobnú cestu a nerobiť dôležité stretnutia.
Počas pitných dní by ste nemali zanedbávať vývar, ktorý odborníci na výživu dôrazne odporúčajú zaradiť do jedálnička. Je to to, čo dodáva silu a nasýti telo lepšie ako iné nápoje. V dnešnej dobe nemôžete piť džúsy z obchodu. Ak to ešte neviete, obsahujú prebytok cukru, ktorý sa vám rýchlo zmení na ďalší nepekný faldík na páse.
Keď jete rastlinnú stravu (deň ovocia/zeleniny), mali by ste jesť každých pár hodín, inak riskujete, že budete veľmi hladní a porušíte diétu.
A nakoniec to najdôležitejšie – to, čo rozhoduje o výsledku, ako aj o vašom vzhľade na konci diéty – je cesta von. Nemôžete sa vrhnúť na jedlo, ako keby ste strávili mesiac v púšti bez jedla. V opačnom prípade sa stratené kilogramy okamžite vrátia na svoje miesta a dokonca rýchlejšie, ako sa roztopili. Verte mi, budete veľmi naštvaní a možno aj sklamaní zo všetkých diét. Aby ste tomu zabránili, vráťte sa k normálnemu jedeniu hladko - bez trhnutia, postupným rozširovaním ponuky a pridávaním niekoľkých nových produktov denne.
A nezačínajte s nezdravými, mastnými, vyprážanými jedlami, takéto „experimenty“ sa môžu skončiť chorobami tráviaceho traktu a môže vám začať byť zle z jedla, ktoré vám už týždeň chýba v jedálničku. Táto správa však nie je vždy zlá, pretože je to presne tak – ľudia po diéte a následnej averzii k tomu či onému jedlu úplne prebudujú svoju kultúru stravovania, z jedálneho lístka navždy vylúčia nezdravé jedlá a alkohol.
Ako sa však vrátiť k normálnej výžive? Tu je príklad jedálneho lístka na pár dní na konci diéty:
- ráno - 2 vajcia;
- občerstvenie - ovocie;
- obed - polievka s vývarom;
- popoludňajšie občerstvenie - kefír;
- večer - šalát s plátkom chudého mäsa.
Už chápete, prečo má Obľúbená diéta taký názov? Pretože nie je možné ho nemilovať, pretože znamená chutnú a bohatú výživu, ako aj ohromujúce výsledky.