Celebrity sa cvičením a diétou príliš nestresujú; môžu si dovoliť plastickú operáciu a už za pár týždňov zažijú výraznú premenu.
Dá sa rýchlo schudnúť aj doma, bez veľkého množstva peňazí a bez veľkej námahy?
Dnes sa pozrieme na najefektívnejšie a najlacnejšie spôsoby, ako rýchlo schudnúť, ktoré používa väčšina ruských žien.
Prechod na nízkokalorickú stravu a aeróbny tréning
Kombinácia vyváženej stravy a športu vám neumožní rýchlo schudnúť doma, pretože váha bude klesať asi o 3 kg za mesiac a ak máte veľa nadváhy, chudnutie vám vydrží minimálne rok, prípadne aj dlhšie. Toto je najzdravší spôsob, ale čo ak chcete proces urýchliť?
Existuje jedna jednoduchá a úžasná metóda, ktorú možno nazvať „mínus 500 kcal“, ktorej podstatou je:
- denné spálenie 250 kcal vďaka aeróbnemu cvičeniu;
- zníženie celkového obsahu kalórií v jedlách o 250 kcal.
Budete musieť počítať kalórie, brať do úvahy čas tréningu, ale ťažké to bude len v prvých dňoch a potom už budete vedieť všetky potrebné čísla naspamäť. Keď sú uvedené presné pokyny - odstrániť 500 kcal, potom sa rýchle chudnutie doma nestane takým problematickým podnikom.
Existujú rôzne vzorce, ktoré vypočítavajú optimálny obsah kalórií v jedlách na celý deň, kde sa berie do úvahy úplne všetko. Je dôležité vedieť, v akom veku a výške sa človek snaží schudnúť, aký životný štýl vedie, či športuje a aká je jeho počiatočná hmotnosť.
Pre ženy sa výpočet môže vykonať pomocou nasledujúceho jednoduchého vzorca, ktorý používajú všetci odborníci na výživu, ale ktorý nechcú zverejňovať:
9,99 × váha (v kg) + 6,25 × výška (v cm) – 4,92 × vek (celkový počet rokov) – 161.
Napríklad pre 29-ročné dievča s výškou 167 cm a hmotnosťou 77 kg bude na udržanie existujúcej hmotnosti potrebné denne skonzumovať: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Ak chcete začať proces chudnutia, mali by ste znížiť stravu o 250 kcal a ukázalo sa, že musíte skonzumovať 1259 kcal denne.
To vychádza približne na 1200 kcal, ktoré sa uvádzajú vo všetkých nízkokalorických diétach. Nemôžete, samozrejme, nič počítať a brať len číslo 1200 kcal ako kalorickú hranicu dňa, ale napríklad dievča s veľmi vysokou hmotnosťou nebude mať dostatok energie, bude sa jej točiť hlava, bude sa jej krútiť hlava, objavia sa bolesti hlavy a nakoniec sa nízkokalorická diéta zastaví.
Teraz už viete, ako sa stravovať, ale ako dlho potrebujete trénovať, aby ste spálili 250 kcal? Budete prekvapení, ale všetko, čo k tomu potrebujete, je:
- vykonajte generálne upratovanie celého bytu za 1 hodinu;
- urobte si rýchlu chôdzu po práci bez zastavenia po dobu 45 minút;
- navštívte klub a energicky tancujte 30 minút;
- šliapať na rotopede 35 minút;
- Choďte si zabehať ráno za 20 minút.
Existuje veľa rôznych možností na chudnutie bez piluliek a, ako vidíte, toto všetko je k dispozícii, ak, samozrejme, existuje túžba.
Pravidelné dni pôstu
Ak nechcete merať hmotnosť potravín a počítať ich kalorický obsah, môžete jednoducho robiť pravidelné dni pôstu, ale nezabudnite na aktívnu fyzickú aktivitu. Jediným obmedzením je, že počas pôstu nemusíte príliš cvičiť, pretože v týchto dňoch bude celkový kalorický obsah potravín približne 800 kcal.
Existuje veľa príkladov pôstnych dní, ale čo prináša najefektívnejšie výsledky? K rýchlemu chudnutiu doma netreba pristupovať len z tohto pohľadu. Proces nemusí byť náročný. Aby ste sa nerozbili, musíte si vybrať iba produkty, ktoré sú pre vás príjemné.
Pozrite sa na najobľúbenejšie možnosti dňa pôstu:
- bielkovinové výrobky, varené alebo pečené (mäso, ryby, tvaroh) – 400-700 g;
- zelenina (surová alebo varená) - do 2 kg;
- fermentované mliečne výrobky (kefír, jogurt, jogurt s obsahom tuku najviac 2,5%) - 1500 ml;
- jablká a iné nesladené ovocie – do 1,5 kg.
Najrozumnejšie by bolo neustále opakovať deň pôstu, aby ste rýchlo schudli doma. Všetko závisí od vašej pohody a túžby. Najodvážnejšie dievčatá sa rozhodnú pre diétu so šiestimi okvetnými lístkami, čo je v podstate šesť dní pôstu, kedy sa striedajú:
- proteínové dni – tvaroh, ryby, kuracie mäso;
- sacharidové dni – zelenina, obilniny, ovocie.
Diéta je veľmi účinná, no odborníci ju neodporúčajú veľmi často opakovať.
Dôležité: aby ste schudli, musíte mať dostatok vody každý deň, no najmä v dňoch pôstu by ste na to nemali zabúdať. Bude ešte lepšie, ak to bude v ten deň o 500 ml viac ako normálne.
Ako schudnúť aeróbnym cvičením
Mnohé dievčatá už roky hľadajú najlepší spôsob, ako rýchlo schudnúť doma, ale nechcú strácať čas. Je skvelé, keď vám priatelia môžu navrhnúť vlastný program na zníženie objemu a chudnutie. Využite príležitosť zistiť, ako jedna návštevníčka našej stránky schudla a s akými ťažkosťami sa pri tom stretla.
Hodnotenie od ženy, 31 rokov (účtovníčka, úspešná matka a úžasná manželka):
"Kúpiť si orbitrek sa mi zdalo ako skvelý nápad len prvé tri mesiace. Počas tejto doby som fanaticky trénoval každý deň a dosť dlho - váha klesla takmer o 8 kg. Potom som ešte nejaký čas pokračoval v tréningu, ale váha sa vôbec nemenila a potom dokonca začala po troškách pribúdať. Je jasné, že som sa zbláznil, nezačal som cvičiť a začal som cvičiť elipsoidy."
Potešilo ma, keď sa priateľ rozhodol, že si ho odo mňa kúpi. Úprimne som jej povedal, že to nebolo účinné. Vtedy nič nepovedala, ale už prešiel rok a vidím, že chudnutie mojej kamarátky pokračuje a je veľmi úspešné. Musela prezradiť tajomstvo: nedrží diéty, cvičí na orbitreku a robí niekoľko doplnkových cvikov na brucho, boky, hrudník a to je všetko.
Prečo ona chudne, ale ja som nemohol? Odpoveď je jednoduchá: tréning na orbitálnej dráhe sa týka aeróbneho cvičenia, ktoré treba postupne zvyšovať, aby sa proces chudnutia nezastavil. To znamená, že som nepotreboval zvýšiť čas tréningu, ale jednoducho som časom zvýšil tepovú frekvenciu. Na to tu bol merač tepu!
Teraz už viem, že by som to mala robiť vždy pri aeróbnom tréningu – behu, bicyklovaní, plávaní alebo aj napríklad pri lezení po schodoch. Dovoľte mi dodať, že za posledných šesť mesiacov som schudol už 19 kg. Stalo sa tak preto, že som začala chodiť do fitness centra a nešetrila som peniazmi na osobného trénera, ktorý mi všetko úžasne vysvetľuje. V podstate všetko, čo povie, sa dá nájsť na weboch o chudnutí a zadarmo, no mne to vyšlo takto.“